Tư vấn thói quen lành mạnh Nike Sasha Boyarskaya

Ở RUBRIC "CUỘC SỐNG" chúng tôi hỏi những người khác nhau về lối sống lành mạnh với khuôn mặt của con người: chúng tôi nói về tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân và những cách dễ chịu để làm cho cuộc sống thoải mái hơn. Nhân vật nữ chính của phiên bản mới là nhà tư vấn sáng tạo Nike Sasha Boyarskaya.

Cảm giác tốt là không nhăn mũi. Khi tôi căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý, tôi cau mày, nhưng một trạng thái thoải mái là sự khỏe mạnh.

Tôi bắt đầu ngày mới với Tôi uống một ly nước. Sau đó, nếu tôi may mắn, tôi ngủ thêm một tiếng nữa: con trai tôi Eric tám tháng tuổi, nó muốn dậy lúc năm giờ sáng, và bố tôi chơi với nó trong một giờ đầu tiên. Lần thứ hai tôi bắt đầu một ngày sau sáu giờ là năm phút tự lắp ráp trên giường, một ly nước và cà phê khác.

Buổi sáng hoàn hảo tôi nghĩ về bản thân và nó rất khó để sản xuất nó vào thứ Tư hàng tuần

Có lẽ điều có hại nhất tôi làm, - Tôi cảm thấy có lỗi - và tự trách mình vì điều đó. Tôi mắng mình vì chiếc điện thoại thừa trong tay, quá nhiều ngọt, thiếu rau. Nói chung, tất nhiên, các em bé áp đặt các quy tắc của họ về các lối sống và thói quen mà bạn không nên chơi: thật khó để tự trách mình vì không ngủ đủ giấc, ví dụ như em bé bị viêm tai giữa và khóc vào ban đêm.

Sau khi sinh Eric Tôi đã trở nên bình tĩnh hơn gấp trăm triệu lần với cơ thể của chính mình. Nói chung, tôi khá hứng thú với chủ đề này vào thời điểm mang thai - kỳ diệu là tôi đã đi đến trạng thái hòa bình với chính mình, có thể được gọi là từ "chấp nhận". Khi bạn chấp nhận bản thân và cảm thấy hạnh phúc, bạn cảm thấy tốt về cơ thể của mình.

Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm- nó không phải là để yêu cơ thể của bạn cho một cái gì đó. Với cơ thể này, giống như một máy in 3D, tôi đã in một cậu bé hoàn toàn tuyệt vời, và bây giờ cậu ấy đã tái hiện nó - thật tuyệt vời. Làm thế nào bạn có thể chỉ trích một cái gì đó trong chính mình từ vị trí này - đặc biệt là xem xét rằng tôi đang chạy. Chạy giúp tập hợp những suy nghĩ và cảm giác vật lý của cơ thể, mang lại "nhận thức" này ngay bây giờ. Nó giúp đánh giá cao bản thân - và cơ thể của bạn - không phải để tuân thủ ý tưởng của ai đó hoặc của riêng bạn về cái đẹp, mà vì những gì nó có khả năng.

Sẽ thật tuyệt nếu họ đến Nga Trại bé Boot với một số chương trình mùa hè. Tôi thấy họ ở Luân Đôn: những bà mẹ đẳng cấp tập thể dục và cúi mình trên xe lăn và quyết định bằng câu hỏi muôn thuở này về cách đặt con trong thời gian tập thể dục. Tôi không phải là một trong những bà mẹ này Nhưng tôi vẫn không biết một mùa hè với một đứa trẻ có thể là gì: anh ấy được sinh ra vào tháng Chín và bảy tháng đã trôi qua kể từ đó.

Tôi không thích phát minh ra bất cứ điều gì và kết hợp "dễ chịu với hữu ích." Đi bộ với em bé là đi bộ với em bé. Khi tôi cần chạy, tôi đi và chạy. Sẽ không có "cảm ơn Andrew, cho phép tôi làm điều này" - có vẻ như nó phải như vậy.

Tôi không thuộc về hoạt động thể chất của tôi Làm thế nào để thực hành chỉ là một phần của cuộc sống. Tôi chạy hai hoặc ba lần một tuần trong năm đến bảy km với tốc độ rất thấp, một mình hoặc trong công ty. Đây là điều mà tôi có thể tìm thấy thời gian và điều đó làm cho tôi tốt hơn: chạy trong một khoảng thời gian dài (và không phải như vậy), làm dịu, làm dịu tâm trạng của tôi.

Tôi rất mệt mỏi với giấc ngủ rách rưới, trong khi Eric thường ăn vào ban đêm, và đôi khi, vì mệt mỏi và căng thẳng về cảm xúc, tôi khó có thể kìm nén sự hung hăng đến từ hư không. Chạy giúp loại bỏ nó và làm sạch đầu của bạn - và đây cũng là cơ hội để bạn là chính mình, tắt "người mẹ" trong nửa giờ.

Mối quan hệ của tôi với thực phẩm là thất thường thảm hại, và đây thực sự là một đầu cắm trong kế hoạch trong nước. Tôi nấu ăn theo cảm hứng - nó có thể là mỗi ngày trong một tuần, nhưng sau đó sẽ không còn cảm hứng cho một tuần nữa. Tôi thích ăn sáng, nhưng vì một số lý do, bữa sáng chuyển ra ngoài cho bữa trưa, và nói chung tình hình khá bế tắc - đặc biệt là với một chiếc răng ngọt ngào. Lý do là thiếu ngủ và thực tế là tôi thường xuyên căng thẳng - và cơ thể đòi hỏi đồ ngọt, nhưng càng nhiều càng sớm càng tốt. Mùa đông bất tận cần rất nhiều sức mạnh đến mức không thể chiến đấu: Tôi ngu ngốc chờ đợi mùa hè, khi đó sẽ có nhiều rau và trái cây và ít lạnh hơn.

Tôi thấy khó khăn để tổ chức một mối quan hệ bình thường với thực phẩm. Tôi không hiểu tại Nga, Nga không mua nhiều rau và trái cây với giá một triệu đồng và không dành hàng ngàn giờ mỗi tuần cho nó. Dịch vụ bữa tối làm sẵn cũng vậy, bằng cách nào đó chưa được đăng nhập. Tôi nghĩ rằng đáng để đăng ký một số loại trái cây và rau quả cho năm tới, nhưng nếu chúng không ngon thì sao?

Nếu tôi có thể đưa ra lời khuyên cho mọi người trên thế giới, và chỉ có một, đó sẽ là: "Ngủ tám đến chín giờ một ngày hoặc hơn." Nó rất quan trọng đối với tôi để ngủ đủ giấc. Tất cả mọi thứ phụ thuộc vào giấc ngủ nói chung, bao gồm cả quá trình bệnh phức tạp, tâm trạng và sự thèm ăn. Tôi không có đủ giấc ngủ liên tục - trong ba hoặc bốn giờ chỉ để ngủ. Nó đã xảy ra một vài lần trong tám tháng này và đó là: "WOW! Cosmos! Pháo hoa! Chào!" Nó không giúp một giờ rưỡi ngủ vào buổi sáng - chỉ cần một chút kiên nhẫn cho đến khi Eric trưởng thành.

Những lời khuyên hữu ích nhất cho sức khỏe Điều tôi nhận được: ngủ nhiều hơn, đừng mang lại cảm giác đói và uống nhiều nước hơn để tránh căng thẳng và ngừng hoảng loạn. Những hành động đơn giản của việc tự chăm sóc giúp đối phó với căng thẳng.

Tôi thấy rằng những thói quen lành mạnh bắt đầu với một thái độ tâm lý lành mạnh, với một mối quan hệ lành mạnh với chính mình. Dường như với tôi, thói quen đối với tôi không được hình thành thông qua "phải". "Phải" là một từ dừng lại. Khi nó đi vào danh mục "Tôi biết rằng nó sẽ rất tốt" hoặc "Tôi muốn", thì mọi thứ đều hoạt động. Tôi biết nó sẽ rất tuyệt khi tôi chạy; Tôi muốn chạy bộ, và không phải ba mươi cây số với tốc độ chết người, mà là ba cái chậm. Tôi làm điều đó và nó làm cho tôi hạnh phúc. Có lẽ thói quen lành mạnh nhất của tôi nói chung là khả năng biết điều gì làm tôi hạnh phúc và sử dụng nó.