Ghi nhớ mọi thứ: Layfkhaki, sẽ cải thiện trí nhớ

Văn bản: Karina Sembe

Trí nhớ của con người là không thể đoán trước: Nhiều người trong chúng ta vẫn còn nhớ lời của bài hát "Wannabe" năm 1996 do Spice Girls huyền thoại thể hiện, nhưng quên không giặt đồ trong máy giặt trước khi rời khỏi căn hộ. Có lẽ một trong những lý do cho sự lãng quên hoàn toàn là nhịp sống hiện đại với một luồng thông tin vô tận và một khóa học tổng thể về đa nhiệm. Khi bạn cần nhớ mười mật khẩu trong bộ nhớ và nhớ ai và tại sao bạn phải viết email, hãy gửi tin nhắn đến Facebook hoặc gọi WhatsApp, sớm muộn bạn cũng có thể thấy mình đang tìm kiếm điểm của riêng mình trong khi họ bình tĩnh ngồi trên sống mũi. Mặt khác, sự không hoàn hảo của trí nhớ của chúng ta trở nên đáng chú ý hơn chỉ vì trong thế giới hiện đại, nó xuất hiện ngày càng nhiều thách thức và theo đó, cơ hội thất bại. Các nghiên cứu cho thấy rằng để bảo đảm một bộ nhớ cấp tính trong cả ngắn hạn và dài hạn không chỉ là một nhiệm vụ phải hoàn thành, mà còn khá dễ tiếp cận đối với mọi người.

Cho kết quả tức thì

Nói lên hành động của bạn

Để đảm bảo hoạt động đáng tin cậy của RAM trong các tình huống hàng ngày, các bác sĩ khuyên "bật não" khi thực hiện các tác vụ thường được coi là thiếu suy nghĩ. "Để các hành động thường ngày được lắng đọng trong não, hãy nói những gì bạn đang làm", Tiến sĩ Cynthia Green, người sáng lập một công ty chuyên đào tạo về trí nhớ cho biết. Đóng cửa, tắt bàn ủi hoặc đặt kéo trong ngăn kéo, nói: "Tôi đóng cửa", "Tôi tắt bàn ủi" và cứ thế. Lồng tiếng cho hành động, bạn nhận được thông tin về nhiệm vụ được thực hiện như thể từ "bên ngoài". Nói to với bản thân không thuận tiện lắm, hãy sửa chữa những gì đã làm với một cụm từ rõ ràng.

Nghĩ rộng hơn

Trên mỗi đơn vị thời gian, bộ não có thể xử lý một lượng thông tin hạn chế, vì vậy tốt hơn là kết hợp nó thành nhiều khối hơn. Tiến sĩ Gary Small từ Trung tâm Tuổi thọ của Đại học California, một chuyên gia về trí nhớ nổi tiếng, có một cuộc sống đơn giản trong dịp này. Thay vì ghi nhớ mật khẩu theo số (3, 8, 2, 7), hãy lưu nó vào bộ nhớ như các số 38 và 27: vì vậy bộ não sẽ phải nhớ không phải bốn số, mà chỉ có hai. Nếu bạn đi đến cửa hàng cho thịt băm thịt, sữa, rau diếp, bột yến mạch và bánh mì, nhưng không lập danh sách, bạn không cần phải cuộn qua tất cả sáu vị trí trong đầu - sẽ hiệu quả hơn nhiều khi tạo ra hai khối ý nghĩa: bữa tối (bánh mì kẹp thịt) và bữa sáng (bột yến mạch).

Đừng hoảng sợ

Trong cuộc phỏng vấn thú vị, tên của một dự án quan trọng, bị mất trong sơ yếu lý lịch, bay ra khỏi đầu tôi? Những nỗ lực thuyết phục để nhớ lại ở đây và bây giờ với xác suất cao sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì, nhưng vào buổi tối để làm sạch khoai tây, từ ngữ xấu số đột nhiên xuất hiện trong trí nhớ, nhưng vì chiếc thìa là con đường đến bữa tối, nên không còn có thêm từ chủ nhân. Sự hoảng loạn và lo lắng làm mất tập trung hơn nữa và trì hoãn cơ hội ghi nhớ điều quan trọng: cortisol không phụ thuộc vào bộ nhớ hoạt động hoặc bộ nhớ dài hạn. Một vòng luẩn quẩn sẽ giúp phá vỡ những hơi thở sâu và những suy nghĩ trừu tượng: có lẽ đây là cách một từ bị mất sẽ trở lại nhanh hơn.

Về lâu dài

Ngủ đủ giấc

Chúng ta đã nói về lý do tại sao giấc ngủ lành mạnh là một cam kết của một trí tuệ sắc bén và trí nhớ tốt: trong khi chúng ta đang ngủ, bộ não được loại bỏ một lượng dư thừa có khả năng gây hại của các chất Ballast, nó xử lý rất nhiều thông tin và quan trọng nhất là xây dựng các tế bào và kết nối mới giữa chúng. Quá trình này, được gọi là dẻo dai thần kinh, chịu trách nhiệm cho các chức năng vận động, kích thích quá trình học tập và điều chỉnh trí nhớ, và do thiếu ngủ, các chức năng não quan trọng này suy yếu: ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đối với não tương tự như nhiễm độc jetlag hoặc rượu. Để điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức sẽ giúp các thiết bị hiện đại - từ đèn ngủ thông minh đến các ứng dụng đặc biệt cho giấc ngủ.

Nuôi bộ nhớ của bạn

Nếu bạn muốn khỏe mạnh và ghi nhớ mọi thứ, đừng sợ béo. Từ 50 đến 60% trọng lượng của não là chất béo nguyên chất, được sử dụng để cô lập hàng tỷ tế bào thần kinh. Thực phẩm giàu axit béo không bão hòa - từ cá đến quả óc chó và bơ - rất quan trọng để duy trì trí nhớ lâu dài. Dinh dưỡng cân bằng nói chung được phản ánh trong khả năng ghi nhớ và tái tạo thông tin. Các bác sĩ khuyên không nên bỏ bữa sáng và, nếu có thể, để đưa protein vào đó: họ bắt đầu sản xuất tích cực dopamine - một chất dẫn truyền thần kinh kích thích các quá trình đồng hóa thông tin thông qua cảm giác thỏa mãn.

Đi chơi thể thao

Một điều phổ biến khác mà nhiều người trong chúng ta thường không với tay (cũng như chân và các bộ phận khác của cơ thể không đau để tăng cường). Hoạt động thể chất giúp não làm việc với hiệu suất tối ưu. Trong quá trình đào tạo, các tế bào thần kinh tạo ra các protein quan trọng, một trong số đó - yếu tố gây bệnh thần kinh - kích thích sản xuất các chất chịu trách nhiệm cho sức khỏe của tế bào thần kinh và duy trì các chức năng nhận thức, bao gồm ghi nhớ hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở những người thường xuyên tham gia thể thao, đồi hải mã (trung tâm bộ nhớ) đã tăng trung bình từ 1 đến 2% mỗi năm - mặc dù thực tế là hải mã thường giảm dần kích thước (đôi khi đó là triệu chứng của bệnh Alzheimer ).

Chống căng thẳng

Khi chúng ta căng thẳng thần kinh, mức độ cortisol tăng lên trong chính "trung tâm bộ nhớ" này, có thể gây trở ngại cho việc xử lý và tái tạo thông tin và về lâu dài có những hậu quả nghiêm trọng. Shirin Cindy, nhà thần kinh học tại Đại học McGill cho biết: "Trong những năm qua, nồng độ cortisol tăng cao có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ và giảm hồi hải mã". Chăm sóc cho khả năng nhận thức của chính bạn là một lý do khác để đối phó với căng thẳng hoặc trầm cảm tích lũy: một người giúp thiền, những người khác chọn thể thao hoặc thay đổi hoạt động, và đối với một người đối thoại nội bộ hoặc giúp đỡ từ một nhà phân tâm học là một lối thoát.

Tiêu diệt đa nhiệm

Mất khoảng 8 giây để não xác định thông tin trong khoang nhớ. Vì vậy, nếu bạn đang nói chuyện điện thoại và dỡ gói hàng với các sản phẩm, trong khi cố gắng loại bỏ chìa khóa đang cầm trên tay, bạn sẽ thoát khỏi chúng - quên an toàn chính xác nơi chúng bị bỏ lại. Đa nhiệm liên tục trên bờ vực thất bại và theo đuổi các mục trong danh sách vô tận các trường hợp thường dẫn đến căng thẳng, và điều này, khi nó bật ra, một cú đánh nghiêm trọng vào bộ nhớ. Trong một câu hỏi đa nhiệm, rất hữu ích khi lưu ý đến triết lý của một sloulayf: trong công việc, nếu có thể, hãy thực hiện từng nhiệm vụ một, với những gián đoạn ngắn và xây dựng sự thư giãn, dựa trên tốc độ bạn cảm thấy thoải mái.

Rèn luyện trí não của bạn

Các lớp học có thể khiến não "căng thẳng" và hoạt động theo hướng bất thường, tạo ra các tế bào mới ở vùng hải mã. Bạn có thể thu thập các câu đố, học chơi một nhạc cụ mới, học ngoại ngữ, đọc thơ hoặc làm bài kiểm tra trực tuyến để kiểm tra trí nhớ - bất kể bạn chọn gì, trong tương lai dự trữ nhận thức như vậy có thể là một biện pháp bảo vệ chống mất trí nhớ và thậm chí mất trí nhớ. Các ứng dụng tập thể dục não đặc biệt sẽ giúp kích thích sự dẻo dai của thần kinh (chúng tôi đã nói về chúng trong tài liệu về lợi ích của thiền). Nói chung, điều chính là để giữ cho bộ não ở trạng thái tốt - mặc dù nó không phải là một cơ bắp, nó cũng cần được đào tạo cho công việc hiệu quả.

Ảnh: Keity_Gee - stock.adobe.com, tiagunov quan trọng - stock.adobe.com, Bjorn Wylezich - stock.adobe.com